こんにちは、ふるたるとんです(●’◡’●)
現在、2月のあたまです。皆さんは正月太り解消されましたか?私は1ヶ月もたっているのに食欲が正月のままです-_-b
最近は家にいるとパソコンに向かっていることが多いので、座りっぱなしでお口モグモグ状態。日に日に顔とお腹がまるくなる=_=
でも食べることは止められないですよね!なので“食べた分を消費しよう!”とポジティブ思考に切り替えてフィットボクシングを再開しました。
フィットボクシングは体力向上をめざしたり、カロリー消費量も多いので脂肪燃焼効果も期待できます。またリズムに乗りながら楽しくトレーニングすることができるのでストレス解消にもなります。
そんなメリットいっぱいのフィットボクシングを紹介しますね
フィットボクシングとは
ボクシングの動きをとりいれたエクササイズです。Joy-Conを両手にもち自分で選んだインストラクターと一緒にリズムに乗りながら楽しく運動することができますよ。
ボクシングっていっけん腕に特化した運動のようにみえますが全然そんなことはなくて、しっかり全身を使い有酸素運動と無酸素運動の両方を同時にできる優れものなのです( •̀ ω •́ )✧
必要なスペース
フィットボクシングは両手を広げて物に当たらないぐらいのスペースがあれば大丈夫です。
足は前後にステップをふむので動きまわりません。広い場所を必要としないのでNintendo Switchさえあればどこでもできますね(*^-^*)
気になる消費カロリー
わかりやすくウォーキングと比較してみますね。
気持ち早歩きで30分ウォーキングすると距離は2.5~3km。
消費カロリーの出し方は
体重×距離=消費カロリーなので仮に体重50㌔の方が30分のウォーキングで3km歩いたとすると50×3=150ということで消費カロリーは150キロカロリーということになります。
それに対してフィットボクシングでは個人差はありますが30分のエクササイズで240キロカロリー!
ウォーキングよりはるかに消費カロリーが多いですね。これは嬉しい発見ですo(* ̄▽ ̄*)
体のどの部位にきく?
フィットボクシングはリズムに合わせて前後にステップを踏みます。それによって“ふくらはぎ・太もも・お尻”の引き締めに効果があります。
またパンチを打つときはお腹に力をいれて腰の回転を利用しながら打ち出すことによってウエストのシェイプアップや二の腕、そして意外だったのが背中の肩甲骨周りも鍛えられます。
背筋が鍛えられるとキレイな姿勢を保ちやすくなりますよ。
ちなみに私は背筋が弱いようで、いつも肩甲骨周りが筋肉痛になります(ˉ▽ˉ;)…
初心者でも出来る?
フィットボクシングは最初に必ずフォームの確認がはいります。
とても丁寧に説明してくれるのでボクシングなんて全くわからないという初心者でも安心です。
どんな運動でもそうなのですが、フォームはとても大事でフォームの維持をするだけでもカロリーの消費になります。フィットボクシングも疲れてくると、気が付いたときには腕が下がっていたりするのですがここは意識してしっかりキープしましょう( •̀ ω •́ )✧
フィットボクシングあるある・リズムが取れなくなるその解決策
これ最初に必ずぶちあたる壁です(ˉ▽ˉ;)
調子よくパンチを打っているとその内、2発続けてパンチがでてきます。そうなると足のステップとパンチのリズムが合わなくなってヘロヘロパンチになります。
ほんとにヘロヘロになるので自分でも笑えてきます。
解決策としては連打のあとはいったん膝で上下にリズムをとり、その後で前後ステップに戻ってください。そうするとヘロヘロにならないですよ(*^-^*)
フィットボクシングをする際の注意点
ウォーミングアップやストレッチはしっかり行いましょう。楽しいのでテンション上がってくると、気付かないうちに無理をしがちです(ˉ▽ˉ;)
見た目はかるく動いているように見えるかもしれませんが、フィットボクシングは高強度の運動です。筋肉や関節を十分に準備して怪我をしないように気をつけて楽しくトレーニングしましょう( •̀ ω •́ )✧
まとめ
フィットボクシングは有酸素運動と無酸素運動の両方を同時にできるので、脂肪燃焼しながら程よく筋肉もついてくるというバランスの良いエクササイズです。
爽快感も満点でストレス解消にもバッチリです!
夏はあっという間にやってくるので薄着になって後悔するまえに、1日でも早くはじめて引き締まった体を手に入れましょう。
フィットボクシングが楽しくてボクササイズに興味が出てきた方は
”すきま時間におすすめ!オンラインヨガ&フィットネス『SOELU』”こちらの記事もオススメですよ(*^-^*)
追記
そういえば2022年の12月22日に“フィットボクシング北斗の拳~お前はもう痩せている~”が発売されました。
これちょっと気になって見てみたのですが、私的には従来のものより北斗の拳のほうがおすすめです。
何故かというと新たにバトルモードが実装されています。パンチを打つと敵を殴った感があり、よりゲーム感覚で楽しめますよ^_^今から購入を検討されている方はこちらも見てくださいね。