自宅で簡単に出来る運動。ステップトレーニング！

こんにちは、ふるたるとんです(●’◡’●)

寒い日が続きますね。今までウォーキングやジョギング・外に出て運動していた皆さんもこの寒さで外に出るのがイヤ・あるいは雪で出たくても危なく、出られなくて運動不足になってきた…

なんて方もいるでしょう。

そこで皆さんに紹介したいのは、自宅で簡単にできるステップトレーニング（*＾-＾*）

ステップトレーニングはスタジオプログラムなどにも取り入れられている人気のフィットネスなんです。

そんなの難しそうと思われるかもしれませんが大丈夫です。家でも簡単に出来るので運動不足を解消しましょう( •̀ ω •́ )/

ステップトレーニングとは

ステップ台（踏み台）を使って昇ったり降りたりする運動のことです。踏み台昇降といえば聞いたことがあるのではないでしょうか。

という声が聞こえてきそうですが、実はさまざまな効果があるんですよ。そしてステップ台さえあればテレビを見ながら、好きな曲を聞きながらリズムにのって楽しくトレーニングを続けることができます。

気づけば”もう30分もたってる！”なんてこともザラですよ( •̀ ω •́ )✧

ステップトレーニング効果

骨は刺激を与えると骨密度があがります。ステップ台から降りるときの着地の刺激でもあがるんですよ。骨粗しょう症予防にもなります。

見た目では太もも・お尻の筋肉を使うためヒップアップに効果があります。キュッとあがった丸いお尻はあこがれですよね～(*￣▽￣*)

また“ステップトレーニングは下半身だけじゃないの？”とも思われがちですが、足をあげるとお腹まわりの筋肉も刺激されるので“最近お腹がでてきた”という方にもおすすめ。

さらに腕振りをしっかり出来るようになると肩甲骨周りがよく動くので、肩こりの改善にも期待できます。

ステップトレーニングは有酸素運動になりますので心肺機能の向上や体力アップにつながり、通常のウォーキングに比べると1･5倍程度のカロリー消費になります。

ステップトレーニングのやり方

ステップ台を用意しましょう。専用のものがなくても大丈夫。階段や低い椅子などでも代用できます。ただしっかりしたステップ台ではない場合はすべったり動いたりしないように気をつけましょう。

動きかたは

左足をあげ右足をあげ台の上にのります。

次に

左足を下げ右足を下げ台の下に降ります。

ステップ台の高さによって運動強度を上げたり下げたり出来るので、ステップ台を買ってみようかなとおもわれる方は高さ調節ができるステップ台がいいですよ。

腕は前にだすのではなく後ろに肘をひくように振ります。

まとめ

ステップトレーニングなら天候に関係なくいつでもすきま時間にお家でトレーニング出来るので、気づいた時には階段なんかスイスイ登って行けるようになりますよ。

またトレーニングを続けるためにおすすめのグッズがスマートウォッチです。

スマートウォッチは安いものでも歩数や心拍、カロリーが測れる良い物がたくさんでています。

運動量が数値でわかるのはモチベーションアップにつながり続ける手助けになります。

実際、私もスマートウォッチをつけるようになって１日の歩数がかなり気になり始め歩数を増やすために、少し遠回りをしてみたりするようになりました。１万歩はなかなか、いかないですが７千歩あたりを超えると”今日は頑張った～”と嬉しくなりますo(*￣▽￣*)o

運動しないといけないと頭では解っているけどいつも続かないという方はスマートウォッチを試してみるのもおすすめです（*＾-＾*）

～追記～

ゲーム感覚でトレーニングができるリングフィットに興味がある方は

”筋トレだけじゃない！リングフィットで有酸素運動をしよう！”も読んでみてくださいね。